Afvallen is het verlagen van je vetpercentage. Wanneer je te snel afvalt, kun je vetvrije massa oftewel spieren verliezen. De vetvrije massa bepaalt, naast de activiteiten die je op een dag verricht, hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt. Wanneer je vetvrije massa verlaagt zal je makkelijker weer aankomen. (jojo-effect) Om dit te voorkomen mag je niet meer dan 2-4 kg per maand verliezen en moet je voeding voldoende voedingsstoffen bevatten. Daarnaast moet je meer tijd investeren in beweging waardoor de vetvrije massa zelfs zal toenemen. Afvallen gaat dan nog gemakkelijker.
Gewichtsverlies= toename vetvrije massa-afname vetmassa.
Wanneer je alles al geprobeerd hebt: Een toename van de vetvrije massa is ook de sleutel wanneer je alles al geprobeerd hebt en het idee hebt dat je van water al dik wordt. Je verhoogt je rustmetabolisme en je totale energieverbruik waardoor je meer kunt eten en toch kunt afvallen.

Wanneer je wilt aankomen kun je of extra spieren kweken of je vetpercentage verhogen . Een toename in vetmassa kan een doel zijn wanneer het vetpercentage lager is dan gewenst. Veel sporters willen echter graag een toename van de vetvrije massa en eventueel een verlaging van het vetpercentage. (gewichtstoename= toename vetvrije massa-afname vetmassa). Beide doelen kunnen bereikt worden door een op het doel afgestemd voedings- en beweegplan waarin training en herstel op elkaar zijn afgestemd.

Een verbetering van het eetpatroon kan ook een doel zijn wanneer je nu het vermoeden hebt dat je onvoldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Een duidelijk inzicht iin je huidige eetpatroon en een geleidelijke verandering zorgen ervoor dat je het niet moeilijk vindt om vol te houden. Sommige mensen moeten eerst het effect voelen van goede voeding voordat ze geloven dat een gezond eetpatroon ook voor hun effect heeft.

Wil je werken aan één van deze doelen? klik hier