Beginnen met hardlopen
mountainbiken

Bij hardlopen verbruik je relatief veel energie maar zeker in het begin val je niet af door 2 of 3 keer per week te lopen. Wanneer je de verbruikte energie afzet tegen de rest van de week is dit relatief erg weinig. Daarnaast zal een beginner relatief meer koolhydraten verbranden dan vet tijdens de inspanning. Dit verschuift pas naar een grotere vetverbranding wanneer je meer getraind raakt. Wanneer je dus gewicht wil verliezen moet je het lopen dus combineren met een eetpatroon met voldoende voedingsstoffen om goed te herstellen van de nieuwe inspanning en ongeveer 500 kcal minder energie dan je verbruikt op een dag. Wanneer je op deze manier afvalt hou je genoeg energie over voor je werk en vrije tijd en kun je het lopen netjes opbouwen.
Wanneer je te weinig energie binnenkrijgt wordt lopen minder leuk. Je start met 'lege' benen aan een nieuwe training waardoor het veel zwaarder wordt en minder efficient. Ook is de kans groot dat je spieren verliest in plaats van opbouwt en dit leidt tot het zogenaamde jojo-effect. Je komt na een periode van minder eten weer sneller aan.

Tips
- Eet voor je training niet te zwaar. Wanneer je langer traint kun je meer hebben maar doordat een training in het begin al gauw intensief is moet je na twee uur voor de training geen grote maaltijd eten.

- Na de training moet je altijd wat drinken en wat eten. Zelfs als de training laat op de avond is. Eten en drinken na de training versnelt het herstel en het is een fabel dat je aankomt van laat eten. Voorbeeld van wat je kunt nemen is een glas karnemelk of magere melk en een krentenbol. Meer lezen over eten rond trainen? >>

- Wanneer je wilt afvallen moet je niet te weinig eten want dat staat lekker trainen en opbouw van spieren in de weg.

- Zie het lopen niet als de manier om af te vallen. Dat is een slechte motivatie. Lopen moet je leuk (gaan) vinden anders kun je beter een andere sport zoeken die beter bij je past.

Verder >>