Recreatief hardlopen
mountainbiken

Af en toe een glas wijn of een biertje is zelfs goed voor hart- en bloedvaten. Drink echter niet meteen na de training een flesje bier want dit staat het herstel in de weg. Alcohol wordt namelijk met voorrang verbrand in je lijf waardoor de opname van koolhydraten in je spieren vertraagd wordt. De aanmaak van deze voorraad koolhydraten in de spier (glycogeen) gebeurt versneld tot zo'n twee tot vier uur na de training. Alcohol remt dit proces. Wacht dus met het drinken van alcohol tot vier uur na de training. Daarnaast levert alcohol een hoop 'lege' calorieen. En al merk je dat je door het lopen je gewicht gemakkelijker onder controle houdt, voor het lopen heb je ook meer vitaminen en mineralen nodig. Deze stoffen kun je het beste uit een volwaardige voeding halen. Voor optimaal loopplezier moet je weer hersteld zijn van de vorige training. Voldoende koolhydraten en rust zorgen hiervoor. Koolhydraten haal je het beste uit 'langzame' koolhydraten zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta en volkoren brood.

Tips
- Drink na een loopje liever isotone dorstlesser om vocht en koolhydraten snel aan te vullen dan energiedrank. Met een isotone dorstlesser vul je snel vocht en koolhydraten aan.

- Een isotone sportdrank is nuttig tijdens het sporten en na het sporten. Als limonade achter de computer heeft het echter geen positief effect.

- Wanneer je je vetpercentage omlaag brengt zul je merken dat het lopen gemakkelijker gaat. Overdrijf niet, bij een te laag percentage ben je sneller ziek.

- Voeg meer (langzame) koolhydraten toe aan je voeding

- Drink geen alcohol tot vier uur na een training.

Meer lezen over voeding bij training? >>

Verder >>