Toppers en subtoppers
mountainbiken
| intro hardlopen |
|
|
| recreanten |
| wedstrijdatleten |
| (sub)toppers |
| sprinters |
| hoe ziet een wedstrijd-dag eruit? |
| alle tips op een rijpen |
| home |
| home |
Veel lopers hebben een beginnend ijzertekort doordat de landing rode bloedcellen kapot maakt in de haarvaten van je voeten. Vooral vrouwen en lopers van lange afstanden moeten hier voor waken. Pas echter op met extra ijzer als je niet zeker weet of je een ijzertekort hebt. Teveel ijzer leidt tot ijzerstapeling met vele nadelige effecten oa op hart en bloedvaten.
Je vetpercentage moet niet te veel varieren gedurende het jaar en niet te laag worden tijdens de wedstrijdperiode omdat je dit erg vatbaar maakt voor een verkoudheid of een ander rondwarend virusje.
Tips
- Deze tip zou op dit niveau overbodig moeten zijn maar drink tijdens en na training isotone dorstlesser. Dat komt neer op 60-70 g kh per liter. Het bevordert het herstel en zorgt dat je langer door kunt gaan op hoge snelheid.
- Check of je dagelijks voldoende energie binnenkrijgt. Je zult niet de eerste zijn die zijn vetvrije massa kan verhogen en beter gaat presteren door meer te eten.
- Laat tekorten in je voeding en in je lijf opsporen.
