Alle voedingstips voor lopers op een rijtje
mountainbiken

Eetpatroon voor lopers

- Voeg meer (langzame) koolhydraten toe aan je voeding zoals zilvervliesrijst, meergranenpasta en volkorenbrood.

- Een isotone sportdrank is nuttig tijdens het sporten en na het sporten. Als limonade achter de computer heeft het echter geen positief effect.

- Drink geen alcohol tot vier uur na een training.

- Eet een goede voeding met voldoende groente en fruit en veel koolhydraten zoals pasta, brood en rijst.

- Verdeel je maaltijden over meer kleine maaltijden per dag. Hierdoor wordt het herstel bevordert.

- Check of je dagelijks voldoende energie binnenkrijgt. Je zult niet de eerste zijn die zijn vetvrije massa kan verhogen en beter gaat presteren door meer te eten.

- Laat tekorten in je voeding en in je lijf opsporen.

Voor de training

- Eet voor je training niet te zwaar. Wanneer je langer traint kun je meer hebben maar doordat een training in het begin al gauw intensief is moet je na twee uur voor de training geen grote maaltijd eten.

Tijdens en na de training

- Na de training moet je altijd wat drinken en wat eten. Zelfs als de training laat op de avond is. Eten en drinken na de training versnelt het herstel en het is een fabel dat je aankomt van laat eten. Voorbeeld van wat je kunt nemen is een glas karnemelk of magere melk en een krentenbol. Meer lezen over eten rond trainen? >>

- Drink na een loopje liever isotone dorstlesser om vocht en koolhydraten snel aan te vullen dan energiedrank. Met een isotone dorstlesser vul je snel vocht en koolhydraten aan.

- Drink tijdens trainingen altijd een isotone dorstlesser. Op de baan kun je gemakkelijk een bidon bij je tas zetten. Tijdens een lange duurloop kun je één van de vele systemen uitproberen zoals een bidonhouder op je rug of kleine flesjes aan een riem.

- Na een training moet je meteen vocht en koolhydraten aanvullen. Dit gaat het beste met een bidon isotone dorstlesser die thuis op je wacht of in je sporttas zit.

Afvallen en hardlopen

- Wanneer je wilt afvallen moet je niet te weinig eten want dat staat lekker trainen en opbouw van spieren in de weg.

- Zie het lopen niet als de manier om af te vallen. Dat is een slechte motivatie. Lopen moet je leuk (gaan) vinden anders kun je beter een andere sport zoeken die beter bij je past.

- Wanneer je je vetpercentage omlaag brengt zul je merken dat het lopen gemakkelijker gaat. Overdrijf niet, bij een te laag percentage ben je sneller ziek.

Links voor lopers:

www.robveer.com, site van KNAU trainer Rob Veer. Ook interessant voor triatleten.

www.looplab.nl, site met uitleg over geavanceerde techniek om je loopstijl en schoenen te beoordelen en eventueel oorzaak klachten op te sporen.

Terug >>