Voorbeeld van een wedstrijddag
voeding mountainbiken
| intro hardlopen |
|
|
| recreanten |
| wedstrijdatleten |
| (sub)toppers |
| sprinters |
| hoe ziet een wedstrijd-dag eruit? |
| alle tips op een rijpen |
| home |
| home |
Dit is een voorbeeld van een wedstrijddag. Hoeveelheden moeten indivdueel aangepast worden. Voor een goed eetpatroon is een meer gevarieerde keuze belangrijk.
Ontbijt:
Bord Brinta van magere melk (lekker licht verteerbaar).
Koffie of thee naar wens.
In de auto op weg naar de wedstrijd (2 uur voor de wedstrijd)
banaan
krentenbol of brood met appelstroop
Net voor de wedstrijd:
halve bidon tot hele bidon isotone dorstlesser
Tijdens de wedstrijd:
Isotone dorstlesser van de organisatie. Probleem tijdens het lopen is dat drinken en lopen niet goed samengaat. Sla echter nooit een drinkpost over. Het voordeel van water is dat het niet plakt. Nadeel is dat (zie foto) het sneller richting blaas gaat en geen koolhydraten en mineralen levert.
Net na de wedstrijd:
Eerst een bidon dorstlesser
Daarna afhankelijk van de duur van de wedstrijd verder aanvullen met brood met mager beleg, ontbijtkoek. Blijven drinken.
Tot zeker 4 uur na de wedstrijd:
Geen alcohol. Dit vertraagt het herstel.
's Avonds:
Maaltijd zoals anders.
