mountainbiken

Het lopen van wedstrijden
mountainbiken
intro hardlopen
beginners
recreanten
wedstrijdatleten
(sub)toppers
sprinters
hoe ziet een wedstrijd-dag eruit?
alle tips op een rijpen
home
home
Of je nu voor Rotterdam traint of voor een plaatselijke 10 km loop, de kans is groot dat je daar niet voor traint door één keer in de week te lopen. Met een doel voor ogen (afstand en tijd) zul je vaker gaan trainen. Voor een optimaal trainingseffect wil je snel herstellen zodat je een volgende training niet in je reserves hoeft te duiken. Behalve voldoende rust inplannen wordt de voeding nu nog belangrijker. Daarnaast zul je je gaan afvragen wat je het beste voor, tijdens en na wedstrijden kunt eten. En hoe je tijdens een lange duurloop drinken meeneemt.

Tips
- Drink tijdens trainingen altijd een isotone dorstlesser. Op de baan kun je gemakkelijk een bidon bij je tas zetten. Tijdens een lange duurloop kun je één van de vele systemen uitproberen zoals een bidonhouder op je rug of kleine flesjes aan een riem.

- Eet een goede voeding met voldoende groente en fruit en veel koolhydraten zoals pasta, brood en rijst.

- Verdeel je maaltijden over meer kleine maaltijden per dag. Hierdoor wordt het herstel bevordert.

- Na een training moet je meteen vocht en koolhydraten aanvullen. Dit gaat het beste met een bidon dorstlesser die thuis op je wacht of in je sporttas zit.

Verder >>