Voeding
Natuurlijk kun je La Marmotte uitrijden zonder op je voeding te letten. Maar een goed eetpatroon verhoogt het effect van de training en maakt dat het je gemakkelijker afgaat tijdens de rit. In onderstaande hoofdstukken worden de belangrijkste onderwerpen behandelt!
Voorbereiding van La Marmotte. De eerste maanden van het jaar zijn ideaal om het juiste gewicht te krijgen en de vetverbranding tijdens inspanning te stimuleren.
Trainingsperiode maart tot en met juni. Train het eten op de fiets en stem je dagelijkse voeding af op het trainen.
Koolhydraten, water en een beetje zout. Wat kun je het beste eten tijdens training en wedstrijd en waarom.
Paar dagen voor de rit: stapelen? Vergeet het bunkeren maar pas je voeding wel aan. Moet het percentage koolhydraten omhoog de laatste dagen?
Tijdens de rit: wedstrijdvoeding. Wat eet een topper en een toerder tijdens de bewuste dag in juli?
Op de alp en daarna: optimaal herstel. Na de marmotte wil je misschien het liefste neerploffen met een biertje en je fiets (de eerste maanden) in de wilgen hangen. Wacht daar heel even mee voor een optimaal herstel.

Wanneer je persoonlijke begeleiding wilt in de maanden voor de marmotte of andere cyclosportieve: klik hier of ga eerst kijken bij voedingscoaching. Kijk ook op wielrentraining.pagina.nl

Verder >>

Referenties:
HPF Peters. Gastrointestinal symptoms and dysfunction during prolonged exercise, the effect of fluid and carbohydrate supplementation. Proefschrift
Fred Brouns. Bewijsvoering voor ‘benefit-claims. Sportvoeding en biomarkers. Voeding Nu 2-2002.