la marmotte
Tijdens de rit
la marmotte
intro
voorbereiding
maart tot juni
koolhydraten, water en een beetje zout
week voor de rit
tijdens de rit
optimaal herstel
vragen over La Marmotte
voedingscoaching
home
Van wielrenners is bekend dat zij tijdens de zware etappes enorm veel calorieën verbranden. Soms verbranden zij meer dan zij kunnen eten. Zij moeten dus putten uit de reservevoorraden in het lichaam. De lichamelijk niet actieve mens heeft genoeg aan ong. 2000 Kcal per dag. Fietsen is een calorievretende sport. Flink doorfietsen vergt globaal gerekend 25 Kcal per kilometer. Een wielrenner in actie verbrand 40 Kcal/km. Een tocht als La Marmotte kan je niet rustig pedalerend afleggen. Tijdens deze tocht wordt door zowel de geoefende amateur wielrenner en de "wielertoerist" 3500 a 4000 Kcal verbrand. Aangezien het lichaam ook de resterende uren van de dag op gang moet blijven en daarvoor energie vraagt moet er deze dag 5000 a 6000 Kcal "getankt" worden. Dat is net zo veel als de Tour de France-wielrenner die een etappe met 3 cols doet. De intensiteit van de inspanning van de renner is weliswaar beduidend hoger (ongeveer het dubbele), maar de tijd is veel korter.

Het is dus zaak om meteen al te beginnen met eten en drinken. Niet wachten tot er dorst of honger wordt gevoeld. Neem geen risico’s met onbekende dorstlessers of reepjes tijdens de tocht. Maar het is altijd beter dan niets. Zorg er voor dat er tijdens de trainingen een routine ontstaat waar goed op ‘gedraaid’ wordt. Tijdens de tocht zijn er genoeg verrassingen en naar de top van de Galibier lever je al genoeg strijd met jezelf. Dan is het zaak geen kopzorgen te hebben over je voeding.

Voeding en drankposten (gebaseerd op 2001 en 2002 voor zover ik het me herinner):
Top Croix de Fer: voedingspost met thee, water en fruit
Voet Telegraphe: water en dranken
Valloire: uitgebreide voedingspost, brood, kaas, worst, gedroogd fruit, bananen…
Top Galibier: voedingspost met water en energiedrank en gedroogd fruit ed.
Voet Alpe d’Huez: voedingspost met dranken, gedroogd fruit.

Meer >>