Vijf belangrijke vragen over het afvaltempo

Waarom mag ik niet snel afvallen?
Je valt af wanneer je minder eet dan je verbruikt aan energie. Maar wanneer je veel minder gaat eten gebeuren er een paar dingen die het afvalproces uiteindelijk moeilijker gaan maken.
Allereerst krijg je veel minder voedingstoffen binnen dan je nodig hebt waardoor je tekorten op kunt bouwen. Echte gebreksziekten zul je niet krijgen maar je weerstand gaat omlaag en je kan je minder goed gaan voelen.
Daarnaast gaat je lichaam zuiniger aan doen. Je voelt je slap en moe en in de winter krijg je last van koude handen en voeten. Door deze zuinigheid van je lichaam zul je uiteindelijk minder energie gaan verbruiken waardoor afvallen minder snel gaat.
Een andere belangrijke reden is dat te weinig eten en dus snel afvallen niet lang vol te houden is. De kans is veel groter dat je lichaam op een gegeven moment gaat schreeuwen om eten. En hierdoor kun je heel gemakkelijk de verleiding niet meer weerstaan om je vol te proppen met voedingsmiddelen die je eigenlijk niet wilt eten.
Over het algemeen geldt dat hoe sneller je afvalt, des te sneller zit het er weer aan!

Ik val meer dan een kilo per week af maar voel me prima. Moet ik me toch zorgen maken?
In het begin is het goed mogelijk dat je iets meer afvalt dan een kilo per week. Je verliest wat extra vocht en misschien wat darminhoud door je nieuwe manier van eten. Dit is niet erg. Ook mannen kunnen soms gemakkelijk wat meer afvallen dan een kilo per week zonder dat ze er veel last van hebben.
Maar het is beter om tussen de halve en hele kilo per week af te vallen. Langzaam afvallen is namelijk het beste. Maar minder dan een halve kilo zou niet motiverend zijn want dan zie je nauwelijks verandering op je weegschaal. Probeer na een maand echt niet meer af te vallen dan een kilo per week. Want het gaat niet alleen om de snelheid van afvallen. De fitclub wil je een heel nieuw en gezond leefpatroon aanleren waar je de rest van je leven mee voort kunt. En deze verandering heeft tijd nodig. Gun jezelf die tijd! De kilo’s zijn er tenslotte ook niet in een paar weken aangekomen.....

Waarom mogen de families in het tv-programma De Afvallers wel snel afvallen?
Het programma De Afvallers is in drie maanden tijd opgenomen en in 8 weken uitgezonden. Dat betekent dat de afname in kilo’s minder snel is gegaan dan het soms leek. Maar gemiddeld zijn de meeste mensen rond de twintig kilo afgevallen in drie maanden. Dat is veel. Maar het tempo in de tweede helft was wel rond de kilo per week. En misschien hebben mensen inderdaad gesignaleerd dat zodra ik het te snel vond gaan ik daar absoluut een opmerking over maakte.
Daarnaast werden de families zeer intensief begeleidt en bestond hun hele leven die drie maanden uit sporten en afvallen. Dat is een manier van afvallen die thuis zonder begeleiding iets minder gemakkelijk goed vol te houden is. Het feit dat ze daarnaast fors overgewicht hadden maakte het afvallen nog iets eenvoudiger.

Ik val nauwelijks af. Mag ik minder eten dan mijn schema?
Wanneer je minder dan een halve kilo per week afvalt kunnen daar een paar redenen voor zijn.
Reden één is meestal de belangrijkste oorzaak en heeft de volgende oplossing: weeg alles keurig af en schrijf alles nauwkeurig op. Mocht dit niet tot een beter afvalresultaat leiden? Dan kan het zijn dat je je profiel bij moet stellen. Kijk nog eens kritisch naar wat je hebt ingevuld en vul het eventueel opnieuw in.
Minder dan 1250 kcal dagelijks is niet goed voor je. Wanneer je hiermee niet voldoende afvalt kun je allereerst natuurlijk meer gaan sporten. Dat zet echt zoden aan de dijk. Maar kijk ook eens naar het patroon gedurende de dag. Eet je de meeste calorieën ’s avonds? Beter is om met een goed ontbijt te starten zodat je je stofwisseling meteen omhoog brengt waardoor je op een dag meer energie verbruikt.

Ik ben al 13 kilo kwijt maar het afvallen staat nu stil. Wat moet ik doen?
Wanneer een tijd lang het afvallen goed ging is het natuurlijk niet fijn dat je bij eenzelfde eetpatroon plotseling niet meer afvalt. Een goede stap is om net te doen alsof je weer opnieuwmoeet beginnen. Weeg iedere portie weer keurig af. Kijk vooral ook eens naar je activiteitenpatroon. Ga iets meer bewegen of probeer eens een andere sport. Verandering is voor je lichaam namelijk een prikkel om aan de slag te gaan. Het afvallen kan even haperen maar bij de doorzetters komt er uiteindelijk zeker weer beweging in de wijzer van de weegschaal!