steken in je zij?

misschien heb je te veel gegeten...

tijdens het sporten: vocht aanvullen!
Tijdens het sporten is het vooral belangrijk veel te drinken. Je kunt je lichaam oefenen om te drinken tijdens tijdens de inspanning. Bij het trainen verlies je heel veel vocht, dat ook weer aangevuld moet worden. Met vocht valt of staat je prestatie. Bij het trainen komen er afvalstoffen uit je spieren in het bloed. Vocht zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur niet te veel stijgt, dat de afvalstoffen worden afgevoerd en dat nieuwe brandstof naar de spieren wordt aangevoerd. Drink je te weinig, dan wordt je bloed stroperig en stroomt het langzamer. Met als gevolg dat er minder zuurstof naar je spieren toegaat en je dus minder goed presteert. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van concentratiestoornissen. Nooit van die zwabberende sporters over de finish zien gaan? Waarschijnlijk hebben die te weinig gedronken. Hoeveel vocht je per training verliest, is per persoon verschillend. Op een warme zomerdag verliezen sommige mensen wel 2 liter vocht per uur. Als standaard kun je aanhouden: bij 1 uur sporten, moet je 1 liter drinken. Meer kun je niet verwerken tijdens inspanning. Overigens hoef je maar 2 procent vochtverlies te hebben om minder te presteren. En daar zit je al aan als je dorst hebt. Het advies is al te drinken vóór je dorst krijgt.

Verder >>