Fit tot het eind

En de voeding dan?
Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Ook door goed te eten kun je de gezondheid positief beinvloeden. Gezond eten heeft zoals velen weten, als basis 200 gram groente, 2-3 stuks fruit en veel volkerenproducten. Maar moet een oudere nog met andere aspecten rekening houden?

Energie
Doordat de spiermassa van ouderen achteruit loopt en ze over het algemeen minder actief worden is er ook minder energie nodig. Een gemiddelde man van boven de 50 heeft dagelijks 2300 kcal nodig. Na zijn zeventigste is dat gedaald tot 1900 kcal. Voor vrouwen zijn deze getallen respectievelijk 1900 en 1600.

Vocht
Maar weinig mensen halen de aanbevolen anderhalve liter vocht per dag. Voor ouderen wordt dit nog lastiger omdat het dorstgevoel vermindert. Probeer daarom bij ieder eetmoment ook wat te drinken. Met acht tot tien glazen koffie, thee en andere dranken kom je al een heel eind. Wanneer je veel sport is er meer vocht nodig. Vergeet dan ook niet om op de fiets of tijdens loopsporten voldoende vocht mee te nemen.

Calcium
Sterke botten houd je door niet alleen gezond te eten. Naast voldoende calcium uit kaas en melkproducten is voldoende vitamine D en beweging belangrijk. Vitamine D haal je niet alleen uit je eten. De zon maakt vitamine D aan in je huid. Een extra reden om te bewegen in de buitenlucht.

Vitamine D en B12
Het is geen slecht idee om naast de armen wat vaker te ontbloten in het zonnetje, ook wat extra vitamine D te slikken na je vijftigste:

·       Vrouwen van 50 - 60 jaar: 2,5 microgram per dag

·       Vrouwen van 60 - 70 jaar: 5 microgram per dag

·       Vrouwen vanaf 70 jaar: 10 microgram per dag

·       Mannen van 60 - 70 jaar: 2,5 microgram per dag

·       Mannen vanaf 70 jaar: 7,5 microgram per dag

Daarnaast komen er steeds meer aanwijzingen dat de opname van Vitamine B12 bij veel ouderen verstoord kan zijn. Dit kan leiden tot tintelingen in de vingers, geheugenverlies, coördinatiestoornissen en spierzwakte in de benen. Een vitaminepil met de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 is daarom zinvol. Grotere dosis moeten echter in overleg met de huisarts worden geslikt na onderzoek.

Fietsactief september 2006