steken in je zij?

misschien heb je te veel gegeten...

2 uur voor het sporten: eten!
Sporten met een volle maag is niet prettig. Het kan klachten geven als pijn in de zij, maagkrampen, darmkrampen en zelfs diarree. Ook gaat het trainen je minder makkelijk af als je vlak voor het sporten een flinke maaltijd hebt genuttigd. Waardoor komt dat? Voor het verteren van voedsel heeft je lichaam bloed nodig. Bij het sporten moet het bloed eigenlijk naar de spieren toe. Is er nog voedsel in je maag/darmstelsel aanwezig, dan moet er bloed én naar je spijsvertering én naar de spieren. Met als gevolg dat allebei de processen niet optimaal verlopen. Sportdiëtist Carlien Harms-Aris: "Uit onderzoek blijkt dat het goed is om uiterlijk zo’n twee uur voor het sporten een samengestelde maaltijd te nemen. Met veel koolhydraten en niet te veel vet. Vet zorgt er namelijk onder andere voor dat het voedsel langer in je maag blijft, waardoor je last van je maag kunt krijgen tijdens het sporten. Overigens heeft een getrainde sporter minder problemen met eten tot een uur voor de inspanning. Het hangt vooral af van je persoonlijke gevoeligheid hiervoor, je ervaring, het type sport en de intensiteit van de training."
"Vlak voor de wedstrijd kun je eventueel nog een banaan, een krentenbol of een energiereep nemen. Die zijn zó samengesteld dat je daarvan geen last krijgt tijdens het sporten. Er zitten veel koolhydraten in en weinig vet. De voedingsstoffen worden snel in het lichaam opgenomen zonder dat het lichaam daar veel moeite voor hoeft te doen. Let er op dat je niet een vezelrijk product als yoghurt met muesli neemt, want met het verteren van die vezels heeft je lichaam juist wel veel moeite", aldus Harms-Aris.

Verder >>