steken in je zij?

misschien heb je te veel gegeten...

wat is veel?
Drink liever geen water, maar isotone dorstlessers. Dat zijn sportdrankjes die een vergelijkbare samenstelling hebben als je bloed, vandaar de naam isotoon. Door hun samenstelling verlaat het vocht snel de maag en gaat het naar de darmen waar het aan je blod wordt afgegeven. Water doet er veel langer over om je maag te verlaten en het wordt minder snel aan het bloed afgegeven omdat het eerst de samenstelling van bloed moet krijgen. Je krijgt sneller een klotsende maag. Geen isotoon drankje bij de hand? Doe desnoods een beetje limonadesiroop en een snufje zout in je bidon met water. Ook dat zorgt al voor een snellere opname van het vocht, zegt voedingskundige Yneke Vocking van Sport Instituut Galgenwaard in Utrecht. Moet je altijd drinken bij je hebben? "Ga je een half uurtje hardlopen, dan hoef je geen bidon mee te slepen. Maar is het langer dan een uur, dan moet je je vochtgehalte wel aanvullen tijdens het sporten. In je bidon kan het beste 60 gram koolhydraten zitten, evenveel als de meeste dorstlessers bevatten. Kijk op de verpakking, geconcentreerdere oplossingen (energiedrankjes) zijn niet goed omdat je ze minder snel opneemt en ze ‘in de weg gaan zitten."

Verder >>