De laatste weken voor de Marmotte of andere cyclo is het zaak om de laatste vermoeidheid van de training kwijt te raken en de hoeveelheid opgeslagen glycogeen in de spieren zo groot mogelijk te maken. Vanaf vijf dagen voor de tocht kun je de hoeveelheid koolhydraten verhogen tot maximaal 70 % van de energie-inname. Dit betekent niet proppen maar het vermijden van vet en niet al te veel eiwitrijke producten eten. Dus brood met appelstroop en jam, magere kaas, fruit, magere yoghurt met müesli, pasta met magere tomatensaus, krentenbollen, evergreens, ontbijtkoek etc. Proppen heeft geen zin. Je traint nu minder en rust uit dus de energie-inname moet eigenlijk lager zijn dan normaal. Schrap dan ook vet en ga zeker niet meer eten dan normaal. Teveel koolhydraten zet je om in vet en daar heb je op de wedstrijddag helemaal niks aan. Vermijd de laatste dag koolzuurhoudende dranken, uien, bonen en koolsoorten wanneer je snel last hebt van je darmen. Neem niet al teveel risico’s en ga daarom de paar dagen voor de tocht niet heel erg anders eten dan normaal. Dat zelfde geldt voor het ontbijt de ochtend van de cyclo. Waarschijnlijk lichtelijk nerveus zal het ontbijt wat je gewend bent het beste vallen. Yoghurt met müesli, brood met jam of appelstroop; hou het in ieder geval op een maaltijd met veel koolhydraten en weinig vet en eiwit. Eet ook niet het driedubbele van wat je normaal eet. Dit gaat echt in de weg zitten. Wees niet bang voor plaspauzes en begin nu al flink te drinken. Een tekort aan vocht tijdens de rit zal nog veel meer vertragen.